3 Loại Tiếng Ồn Mà Thực Sự Sẽ Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ Của Bạn

Pin

Tác Giả: | Cập Nhật Mới Nhất:

Nếu bạn đang cố gắng ngủ nhưng gặp khó khăn trong việc khoanh vùng hoặc ngủ ngon trong suốt đêm, bạn có thể cân nhắc việc có được một cỗ máy âm thanh. Bạn không muốn thoát ra khỏi giấc ngủ, vì nó có thể làm tổn thương hệ thống miễn dịch của bạn và sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.

tín dụng: Hai mươi20

Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy lợi ích của các âm thanh khác nhau trong việc cải thiện hiệu suất giấc ngủ, vì chúng có thể ngăn chặn tiếng ồn gây ồn ào, như xe ô tô, và họ có thể loại bỏ sự im lặng khó xử đó, tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Dù bằng cách nào, có điều gì đó về những âm thanh cụ thể có thể giúp bạn báo lại và đặc biệt làm hài lòng tai.

Vì vậy, đó là tốt nhất? Nó thay đổi dựa trên cá nhân, nhưng dưới đây là một vài âm thanh phổ biến có thể giúp bạn ngủ và ngủ suốt đêm, theo khuyến cáo của Robert Glatter, MD, trợ lý giáo sư về y khoa cấp cứu tại Northwell Health và tham dự bác sĩ cấp cứu tại Lenox Hill Bệnh viện ở NYC.

tín dụng: Tirachard Kumtanom / Pexels

White Noise

"Tiếng ồn trắng bao gồm sóng âm thanh chứa tất cả các tần số, vì vậy những gì bạn nghe được là một loại tĩnh, rít lên và rít lên có thể làm chết đi âm thanh của một người hàng xóm ho hoặc một người đi trên một sàn vệt trên", Glatter nói .

Thêm vào đó, nhiễu trắng không thực sự là tiếng ồn tự nhiên, mà là một tập hợp âm thanh. Đây là cách nó hoạt động phép thuật của nó: nó có thể giúp bạn ngủ dễ dàng hơn vì nó loại bỏ các tần số cao và thấp có thể khiến bạn giật mình và giữ cho bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Nó nghe như thế nào? "Tiếng ồn trắng là giống như nhiều người sống trong thành phố chạy điều hòa không khí hoặc fan hâm mộ của họ vào ban đêm để họ không nghe thấy xe tải chở rác và đổ rác. Nó cũng so với nghe tĩnh từ một TV hoặc âm thanh của hơi nước rít từ một Tiếng ồn trắng về cơ bản có vẻ giống như một loại tiếng ầm ầm cao, ”Glatter nói.

Nhưng bộ não của bạn có một cách tiếp cận thú vị để giải thích âm thanh. Về cơ bản nó làm nổi bật âm thanh ở tần số cao hơn sân khấu, làm cho chúng to hơn âm thanh thực sự, anh nói. Vì vậy, bạn có thể nghe thấy âm thanh từ một số tần số, nhưng những tần số cao nhất có xu hướng nổi bật so với tần số thấp hơn, ông giải thích.

Pink Noise

Trong khi tiếng ồn trắng vẫn là một lựa chọn tuyệt vời, tiếng ồn hồng có thể còn tốt hơn nữa. "Tiếng ồn hồng tương tự như tiếng ồn trắng, nhưng tập trung vào sức mạnh của các tần số thấp hơn. Nó gần giống như tiếng ồn trắng, nhưng với sự nhấn mạnh âm trầm, trái ngược với âm treble trên âm thanh nổi của bạn," anh giải thích. "Tiếng ồn hồng có thể so sánh được khi nghe một lượng mưa ổn định, sóng vỗ trên bãi biển, hoặc những chiếc lá xào xạc trên cây," ông nói.

"Một nghiên cứu trong Tạp chí Sinh học lý thuyết từ 2012 đã xem xét tác động của tiếng ồn hồng ở người lớn về chất lượng giấc ngủ vào ban đêm, cũng như ngủ trưa trong ngày. Họ đã làm EEG để đo sóng não phản ánh chiều sâu và chất lượng giấc ngủ, và ông nhận thấy rằng tiếng ồn hồng có thể kéo dài thời gian ngủ ổn định và dẫn đến chất lượng cuộc sống cao hơn.

"Khi những người tham gia nghe tiếng ồn hồng so với không có tiếng ồn, các nhà nghiên cứu phát hiện một sự cải thiện trong giấc ngủ sâu (giai đoạn ngủ yên tĩnh và trẻ trung hơn) vào ban đêm, và một sự cải thiện lớn hơn nhiều trong thời gian ban ngày ngủ trưa. tốt hơn với tiếng ồn hồng, "Glatter nói.

Tiếng ồn nâu

"Những gì chúng tôi gọi là tiếng ồn màu nâu thậm chí còn tập trung hơn vào các tần số thấp hơn. Tiếng gầm của một thác nước, hoặc nhúm sấm sét thấp là những ví dụ về tiếng ồn Brown", ông nói.

Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó ít jolting, bạn sẽ muốn thử màu nâu. "Tiếng ồn màu nâu thường ít rõ rệt hơn tiếng ồn trắng hoặc hồng. Và với tiếng ồn xanh, thậm chí tần số cao hơn là trọng tâm, chẳng hạn như tiếng rít nước cao", ông nói.

Tiếng ồn màu nâu đặc biệt tuyệt vời để thư giãn, vì vậy nó có ích khi bạn đặc biệt bị căng thẳng.

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng không phải ai cũng phản ứng theo cách tương tự như tiếng ồn hồng hoặc nâu về lợi ích của giấc ngủ. Nó thực sự là một sở thích cá nhân độc đáo, do đó, nó có giá trị cố gắng tất cả chúng ra để xem những gì làm việc tốt nhất.

"Nhiều người thường phải chơi với các lựa chọn khác nhau để xem họ có ngủ ngon hơn với một trong những lựa chọn hay không", Glatter nói. "Một số ứng dụng dành cho điện thoại thông minh như Noisli hoặc Simply Noise cung cấp các loại nhiễu khác nhau (hồng, nâu hoặc trắng) có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Trang web, playnoise.com, cũng cho phép bạn phát trực tiếp tiếng ồn hồng và Bạn thậm chí có thể mua các máy phát tiếng ồn màu hồng, nâu hoặc trắng, cho ngôi nhà của bạn ", ông nói thêm.

Trong khi chúng tôi đang ở đó, đây là 7 hack để ngủ ngon hơn.

Pin