Đó là một ý tưởng tuyệt vời để có được một thói quen tập thể dục ổn định, như làm việc ra có lợi cho sức khỏe của bạn, phúc lợi, và tốt, sanity. (Không có gì ngọt ngào như cơn sốt endorphin đó.)
tín dụng: Unsplash
Tuy nhiên, nếu bạn đang nghiền nát tập luyện HIIT của bạn nhưng đang bắt đầu cảm thấy một chút cháy ra, nó có thể có nghĩa là bạn đang overdoing đào tạo của bạn và đặt căng thẳng dư thừa trên cơ thể của bạn. Nếu bạn đang đào tạo quá mức, bạn có thể khiến cơ thể bạn bị tổn hại, nơi bạn sẽ dễ bị mệt mỏi và ngừng tập luyện hoặc tăng nguy cơ chấn thương hoặc lạm dụng.
Dưới đây là một số cách để biết nếu bạn đã đánh vào phòng tập thể dục quá khó và có lẽ nên cắt giảm.
Cơ thể của bạn làm đau một lô
Nếu bạn cảm thấy trọng lượng ở chân của bạn và thật khó để làm cho nó ra khỏi giường vào buổi sáng, bạn có thể đẩy mình quá khó. Bạn không nên cảm thấy đau nhức và căng thẳng mãn tính trong cơ thể, giải thích Rebecca Gahan, CPT, và chủ sở hữu và người sáng lập [Email protected] Thể dục ở Chicago. Nếu bạn có đủ bọt lăn và kéo dài, nhưng độ kín đó dường như không tiêu tan, bạn có thể gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể.
Bạn siêu mệt mỏi
Tương tự như vậy, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả khi bạn tập thể dục và làm các hoạt động kích thích, nó có thể có nghĩa là bạn đang tập luyện quá mạnh, trong một thời gian dài, hoặc quá thường xuyên và cơ thể của bạn không thể theo kịp. Vì vậy, trong khi bạn có thể nhận được rằng endorphin tăng mid-workout, nếu bạn đang rơi sau đó và thức dậy cảm giác lờ đờ mỗi ngày (khi ngủ đủ giấc), một cái gì đó cần phải thay đổi, cô giải thích. Hãy thử thêm vào một số ngày nghỉ ngơi hoặc làm công việc cốt lõi vào những ngày nghỉ ngơi có cường độ thấp hơn.
Mức độ đói của bạn đang tắt
Nếu bạn quá sức, bạn có thể nhận thấy sự ức chế sự thèm ăn (điều này rất nguy hiểm, vì bạn có thể không đủ năng lượng và không nhận được các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần phục hồi), hoặc tăng sự thèm ăn, nơi bạn đang nổ quá nhiều cals và bạn đang đói mọi lúc. Cơ thể của bạn bị cạn kiệt chất dinh dưỡng và chất điện giải khi làm việc và đổ mồ hôi, cô giải thích, vì vậy nếu bạn luôn cần thứ gì đó, điều đó có nghĩa là bạn không sửa chữa tổn thương cơ bắp như bạn cần và cơ thể của bạn bị căng thẳng quá mức.
Bạn đang có sự thay đổi tâm trạng
Bạn đang hạnh phúc, sau đó bạn đang gắt gỏng. Nếu bạn đang đào tạo quá mức, nó có thể gây rối với quy định tâm trạng của bạn, nơi bạn không thể theo dõi cảm xúc và có thể trải nghiệm những thay đổi trong suốt cả ngày. Tập thể dục quá nhiều làm tăng cortisol, hormone căng thẳng, cô nói, có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Nếu cơ thể của bạn liên tục cao trong cortisol, mà không có thời gian chết để phục hồi, nó có thể làm cho bạn căng thẳng hơn bình thường.
Bạn đang đốt cơ bắp
Đừng nghĩ rằng bạn sẽ tăng nhanh nếu bạn bắt đầu làm việc nhiều hơn. Nếu bạn đang lạm dụng nó, đặc biệt là về tim mạch, bạn có thể bị đốt cháy cơ bắp, thay vì chất béo, cô giải thích. Điều này có thể khiến bạn thực sự tăng cân hoặc giữ lại trọng lượng nước, và nó có thể khiến bạn cảm thấy "cười khúc khích" hơn là săn chắc và được xác định, đơn giản là do tập thể dục quá mức và gai trong cortisol. (Cortisol có thể thúc đẩy lưu trữ chất béo, FYI.)
Một giải pháp? Nói chuyện với một huấn luyện viên để tìm một chế độ phù hợp với bạn. Gắn bó với kế hoạch của bạn, nhưng đừng tự đẩy mình quá khó khăn, đến mức bạn đang làm tổn thương sức khỏe của bạn và cản trở kết quả.
