Nếu bạn vẫn đang tìm cách đốt cháy một số calo trong ngày của bạn từ khi làm việc ra, bạn đang ở may mắn. Có một số bài tập có tác động thấp hơn, cường độ thấp, nơi chúng đặt ít căng thẳng hơn trên các khớp và vẫn có thể cho phép sửa chữa cơ bắp. Và, chúng tôi có huấn luyện viên nổi tiếng, Astrid Swan, để cân nhắc việc đốt cháy calo này; nhưng, tập luyện thích hợp vào ngày nghỉ.
Khi bạn tập luyện mỗi ngày, mà không cho cơ thể bạn phần còn lại cần phải trẻ hóa, bạn sẽ tăng nguy cơ lạm dụng và chấn thương. Và, nếu điều đó xảy ra, bạn có thể thấy mình bị mắc kẹt bên lề một thời gian.
Hơn nữa, nếu bạn không thể tập thể dục do chấn thương hoặc đau nhức mãn tính, bạn có thể mất động lực đó để gắn bó với tập luyện khi bạn trở lại mới. Tính nhất quán là cực kỳ quan trọng để duy trì chế độ tập thể dục và hoàn thành các mục tiêu mới, vì vậy nếu bạn bị kẹt trong một gián đoạn do lạm dụng, bạn có thể mất khả năng chịu đựng đó để bắt đầu lại.
Đặt cược tốt nhất của bạn? Tiếp tục tập luyện thường xuyên trong tuần, nhưng đừng đi hết chiến binh mỗi ngày. Thay vào đó, hãy bao gồm ít nhất một hoặc hai ngày nghỉ ngơi khi bạn tham gia đào tạo phi HIIT hoặc rèn luyện sức mạnh để cho cơ bắp của bạn có thời gian thư giãn và tăng cường. (Dưới đây là một vài bài tập cốt lõi có thể giúp ích).
Và, hãy nhớ rằng, số lượng còn lại có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân. Tuy nhiên, cử động mỗi ngày là rất quan trọng nên tùy thuộc vào mức độ khó và số tuần bạn đẩy trong tuần sẽ giúp xác định loại nghỉ ngơi bạn cần, "Swan nói.
Ai biết được, có thể với phần còn lại cần thiết và sửa chữa bạn sẽ có thể cuối cùng hoàn thiện mà handstand bạn đã muốn làm.
Đi bộ / Light Jog
tín dụng: StockSnap / Pixabay
Nếu bạn là một Á hậu cuồng nhiệt, bạn có thể muốn bỏ chạy những chạy nước rút đó để ủng hộ việc chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh vào ngày nghỉ ngơi của bạn.
"Đi bộ / ánh sáng chạy bộ giúp phục hồi và giảm đau nhức cơ bắp bằng cách nới lỏng sự tích tụ axit lactic", Swan nói. Cái gì thế? Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn bắt đầu sưng lên và bị viêm, vì chúng đang bị phá vỡ do căng thẳng. Điều này tạo ra axit lactic trong cơ thể, mà cần phải được giảm thông qua phần còn lại và sửa chữa để cho cơ bắp để chữa lành và đau nhức để dễ dàng.
Và, có rất nhiều lợi ích để có được trong tự nhiên, vì vậy hãy chắc chắn để có đi bộ hoặc chạy bộ trong ngoài trời tuyệt vời.
Yoga / Pilates
tín dụng: StockSnap / Pixabay
Có điều gì đó tuyệt vời về việc nhận chó vào ngày nghỉ ngơi. Vì vậy, đặt một lớp học yoga hoặc làm điều đó trong nhà riêng của bạn (tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm). Và, đối với một bữa ăn nhẹ trước và sau yoga, đây là một vài lựa chọn ngon để nạp nhiên liệu đúng.
Bây giờ, cho các đặc quyền thể dục. "Cả yoga và pilates đều tập trung vào hơi thở và kéo dài cơ bắp", Swan nói.
Và, kéo dài các cơ giúp phục hồi và cho tính di động và linh hoạt hơn, cô nói, và điều này có thể làm cho tập luyện cường độ cao của bạn dễ dàng hơn trên các khớp.
Bên cạnh đó chỉ cho ngày nghỉ ngơi, kết hợp kéo dài sau tập luyện mỗi ngày có thể có lợi trong việc sửa chữa mô cơ và cải thiện tính linh hoạt. Một mẹo? Có được một con lăn bọt và thực sự nhận được vào những điểm kích hoạt, giống như glute hoặc ban nhạc CNTT.
Đạp xe
tín dụng: Antranias / Pixabay
Điều này không nhất thiết có nghĩa là lớp học nghiêm ngặt (chắc chắn là cường độ cao), nhưng đi theo tốc độ của riêng bạn trên một chiếc xe đạp hoặc đi xe đạp ngoài trời trên đường mòn có thể là một hoạt động nghỉ ngơi tuyệt vời mà vẫn khiến tim bạn bị bỏng và bỏng cals.
Đây là lý do tại sao. "Quay là một sự phục hồi tích cực lớn bởi vì nó không gây áp lực lên khớp. Nó cũng giúp bằng cách gửi nhiều máu hơn vào cơ bắp và xả ra chất thải trao đổi chất", Swan nói.
Và, cho một cách khác để cải thiện lưu thông máu, bạn có thể thử đánh răng khô.
Mang đi? Đây là tất cả những cách tuyệt vời để đốt cháy một số calo mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe cơ bắp hoặc tập luyện của bạn.
"Mỗi buổi tập sẽ đốt cháy calo ở bất cứ đâu từ 200-600 tùy thuộc vào người đó", Swan nói. (Vâng.)
Và, "tất cả những lựa chọn này không đánh thuế trên cơ thể, vì vậy bạn nên sẵn sàng để bắt đầu mạnh mẽ vào ngày hôm sau mà không làm mất tất cả những lợi ích bạn đã làm việc hướng tới", cô nói thêm.
Tất nhiên, trong khi kéo dài và thiền định sẽ không nhất thiết phải đốt quá nhiều calo, chúng rất tuyệt vời cho ngày hồi phục, đặc biệt nếu bạn là vận động viên cao cấp hoặc tham gia một số lớp HIIT trong tuần. Lấy một ngày nghỉ ngơi để làm một, hoặc cả hai, trong số những thực hành này có thể là những gì cơ thể bạn thực sự cần, cô nói.
Bên cạnh đó, có một vài lợi ích cho thiền nói chung, chẳng hạn như giảm căng thẳng và cải thiện chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày. Và, nếu bạn thực sự ghét thiền, đây là một vài cách để làm quen với thực hành.
