Có bốn loại sóng não do con người tạo ra. Sóng beta được tạo ra khi chúng ta tham gia tích cực vào hoạt động tâm thần, sóng alpha được tạo ra khi chúng ta ở trạng thái thoải mái hơn, sóng theta xảy ra trong khi mơ mộng, và sóng delta xảy ra trong khi ngủ. Trạng thái sóng não theta là mong muốn bởi vì đây là khi chúng ta sáng tạo nhất, tạo ra những ý tưởng mới một cách dễ dàng. Điều này có thể xảy ra một cách tự phát khi chúng tôi đang trên máy lái tự động làm các hoạt động không có đầu óc như chạy, tắm, hoặc lái xe đi làm. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tạo ra trạng thái theta bằng cách thiền định, có hoặc không có sự trợ giúp của âm nhạc được thiết kế để giảm tần số não của bạn.
Thiền có thể gây ra sóng não theta.
bước 1
Đặt hẹn giờ. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu thiền, hãy thử 5 hoặc 10 phút để bắt đầu. Dần dần tiến lên đến 30 phút, một giờ hoặc hơn. Bằng cách thiết lập một bộ đếm thời gian bạn giải phóng bản thân khỏi sự xao nhãng tự hỏi bạn đã thiền bao lâu và lo lắng về việc mất thời gian.
bước 2
Ngồi xuống ở một vị trí thoải mái. Bạn có thể ngồi chéo chân trên sàn nhà, trên đệm hoặc ghế ngồi thiền, hoặc trên ghế. Điều quan trọng là phải thoải mái nhất có thể. Bạn muốn giữ vị trí mà không làm sao lãng chính mình bằng cách điều chỉnh trong khi bạn đang thiền. Nó không được khuyến khích để nằm xuống, như bạn có thể rơi vào giấc ngủ vô tình.
bước 3
Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Nhẹ nhàng hít thở chậm và sâu, theo từng hơi thở khi nó chảy vào và ra. Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.
bước 4
Đếm mỗi hơi thở đầy đủ khi nó đi ra ngoài, dừng đếm của bạn khi suy nghĩ lạc lối vào tâm trí của bạn. Cố gắng không để gắn liền với những suy nghĩ - hãy để chúng trôi đi và bắt đầu đếm hơi thở của bạn một lần nữa, bắt đầu từ một. Các đối tượng là để thông báo khi suy nghĩ của bạn đi lang thang và nhẹ nhàng hướng dẫn tâm trí của bạn trở lại hiện tại, để hơi thở của bạn. Tiếp tục điều này cho đến khi hết giờ.
