Đau bụng và buồn nôn là điều cuối cùng bạn muốn khi bạn đang cố gắng ngủ ngon. Ăn các loại thực phẩm thích hợp vào đúng thời điểm và tránh các tác nhân gây nghiện như rượu, caffeine và nicotin có thể hữu ích. Ngoài ra, giảm mức độ căng thẳng có thể đi một chặng đường dài trong việc giữ các vấn đề dạ dày trong kiểm tra và cho phép bạn nghỉ ngơi.
Tín dụng: vadimguzhva / iStock / GettyImages Làm thế nào để ngăn ngừa đau dạ dày và buồn nôn khi ngủ
Trước khi đi ngủ
Ăn tối từ hai đến ba tiếng trước khi đi ngủ. Tránh thức ăn béo hoặc béo và thay vào đó hãy chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa với sự cân bằng hợp lý của protein, chất béo và carbohydrate lành mạnh.
Thiền trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng. Lắng nghe một thiền định có hướng dẫn có thể làm cho việc này dễ thực hiện hơn. Viết trong một tạp chí cũng có thể tiết lộ những quan tâm trong ngày và chuẩn bị cơ thể và tâm trí cho giấc ngủ.
Hạn chế kích thích như rượu, caffeine hoặc nicotin trong giờ trước khi ngủ.
Trong đêm
Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm buồn nôn, hãy áp dụng bấm huyệt. Để tìm điểm buồn nôn, bắt đầu từ nếp nhăn cổ tay ở bên trong cẳng tay, đặt con trỏ và ngón tay trỏ cạnh nhau. Áp dụng áp lực với ngón tay cái của bạn tại điểm đó ở giữa số đo trong vài phút.
Uống gừng hoặc trà hoa cúc để làm dịu dạ dày.
Ăn vặt - một thứ dễ tiêu hóa.
