Nếu bạn chỉ có 10 phút để có được một buổi tập luyện tốt, HIIT (đào tạo khoảng thời gian cường độ cao) sẽ là người bạn tốt nhất của bạn. Khi thực hành một tập luyện HIIT, bạn sử dụng tất cả năng lượng của mình vào bài tập trong một khoảng thời gian ngắn (nghĩ rằng phút 1!) Đánh vào các phần khác nhau của cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy nỗ lực ngắn hạn này kết hợp với phần còn lại đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp cải thiện sự trao đổi chất nhanh hơn tim mạch ổn định. Chúng tôi đã hợp tác với Sophie Jaffe để chia sẻ tập luyện HIIT tại nhà của cô ấy khi cô ấy thiếu thời gian và nguồn lực. Và, chúng tôi hứa, bạn đang 100% sẽ phá vỡ mồ hôi. Xem video dưới đây và bắt đầu:
Một vài gợi ý:
- SQUATS: Lấy chuông hoặc chuông ấm, bạn có thể bỏ qua bước này hoặc ứng biến với đồ gia dụng (hoặc bé ?!) nếu bạn không có thiết bị. Hãy chắc chắn rằng chân của bạn rộng với ngón chân của bạn chỉ ra. Ngón chân của bạn nên ở dưới đầu gối của bạn. 1 phút!
- CỐT LÕI: Cánh tay của bạn thẳng và khớp của bạn được xếp chồng lên nhau, trong một tư thế ván. Đưa đầu gối phải sang khuỷu tay phải, sau đó để đầu gối trái sang khuỷu tay trái. Tập trung vào cốt lõi của bạn và tiếp tục bóp bụng của bạn! Lặp lại và tăng tốc. 1 phút!
- CÁNH TAY: Đi vào mặt bàn ngược, xếp cổ tay dưới khuỷu tay và vai. Nâng hông của bạn lên, uốn khuỷu tay lên và xuống để làm việc triceps. Nhanh chóng và chú ý! 1 phút!
- LẶP LẠI NHỮNG THỬ NGHIỆM NÀY CHO XÂY DỰNG!
- Đừng quên 1 phút trải dài, xem video ở trên để thấy Sophie dẫn bạn qua nó.
tín dụng: LEAFtv
Hãy theo dõi Sophie trên Instagram @ sophie.jaffe và ghé thăm thephilosophie.com để biết về những món ăn siêu thực của cô ấy!
Bạn cũng có thể thích: 5 bài tập để làm trong bất kỳ phòng nào
