Theo British Columbia Health Link, khi cho trẻ em 1 tuổi ăn, cha mẹ nên quyết định loại thức ăn nào để phục vụ trong bữa ăn nhưng cho phép đứa trẻ tự quyết định mình muốn ăn bao nhiêu. Khi lập kế hoạch các bữa ăn và đồ ăn nhẹ cho trẻ nhỏ, kết hợp các loại thực phẩm lành mạnh từ bảy nhóm thực phẩm.
Đừng bắt con bạn ăn.
Bữa ăn sáng
Nhiều người coi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy bạn không muốn năm 1 của bạn cũ bỏ qua bữa ăn này. Ý tưởng ăn sáng lạnh bao gồm 1 / 2 tách ngũ cốc nguyên hạt với một số sữa nguyên chất hoặc nước cam để uống, hoặc bánh muffin nhỏ với nêm cam. Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày mới với bữa sáng ấm áp, hãy thử tách bột yến mạch hoặc kem bột mì, bánh kếp hoặc bánh quế ăn kèm với sốt táo thay vì xirô, trứng tráng nhỏ hoặc trứng bác với bánh mì nướng. Hãy đánh trứng của con bạn bằng rau bina hấp hoặc hoa cải xanh.
Bưa trưa
Đối với bữa ăn trưa cung cấp cho 1 năm tuổi của bạn một nửa bánh sandwich đầy trứng, cá ngừ, salad gà, hoặc thịt lợn thái lát hoặc nạc. Đi kèm với bánh sandwich với các loại rau vụn như cà rốt, dưa chuột, bí xanh hoặc nấm được nướng trong trang trại có chất béo thấp. Như một sự thay thế cho bánh mì, điền vào một tortilla mềm với đậu hoặc thịt xay. Phục vụ súp như rau, đậu hạt đậu hoặc súp đậu cùng với bánh quy giòn hoặc cá chowder với que bánh mì. Rơi vào các bữa ăn trưa cổ điển như mì ống và pho mát hoặc xúc xích thái lát. Để uống, hãy cho trẻ uống nước, nước trái cây hoặc sữa.
Ăn tối
Khi đó là thời gian cho bữa tối, phục vụ mì ống mì nguyên cám với sốt như cà chua, thịt hoặc pesto. Lên trên cơm với thịt hoặc rau. Làm thịt bò, gà tây hoặc ớt chay. Chuẩn bị thịt gà, thịt bò hoặc cá làm món chính. Là một món ăn phụ, phục vụ đậu xanh rang, đậu lăng, đậu hoặc rau củ chiên như củ cải, bí xanh, bí đỏ hoặc khoai lang nướng trong dầu ô liu và nướng. Bạn cũng có thể cho trẻ ăn rau củ nấu chín mềm như cà rốt, bông cải xanh, súp lơ, đậu hoặc măng tây. Bao gồm cả bánh mì hoặc bánh mì và sữa với tất cả các bữa ăn.
Đồ ăn nhẹ
Cùng với ba bữa ăn một ngày, năm 1 của bạn yêu cầu một đến ba bữa ăn nhẹ một ngày để giữ cho mức năng lượng của mình lên trong suốt cả ngày. Ý tưởng ăn nhẹ bao gồm sữa chua và trái cây, cơm và bánh nho khô, bánh mì và phô mai nguyên hạt, hoặc bánh mỳ pita nguyên cám với hummus. Trải một ít pho mát kem vào một lát bánh mì chuối, một ít bơ đậu phộng trên một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu nướng trên bánh mì nướng. Đặt một đĩa antipasto ra vào lúc ăn nhẹ. Bao gồm xúc xích, giăm bông, gà tây, khối pho mát nhỏ, ô-liu, rau ngâm và bánh quy giòn. Vì một số thực phẩm này chứa hàm lượng natri cao, chỉ phục vụ như một món ăn đặc biệt hiếm có hơn là một món ăn nhẹ hàng ngày.
